Migreenin syyt ja laukaisevat tekijät

Mikä voi aiheuttaa tai laukaista migreenin?

Migreenin syntymekanismia ei tunneta tarkasti. Aivojen kemiassa ja hermosoluissa tapahtuvien muutosten uskotaan vaikuttavan migreenin kehittymiseen.¹ Tällaisen häiriötilan aiheuttama migreenikohtaus voi tuntua eräänlaiselta "aivokrampilta", joka saattaa olla kokemuksena pelottava. Migreenikohtauksen voivat laukaista monet erilaiset tekijät kuten:^1,2

• Ikä – Migreeni kehittyy usein myöhäisessä nuoruusiässä, ja sitä esiintyy eniten 25–55-vuotiailla

• Geenit – Riski kasvaa, jos suvussa esiintyy migreeniä

• Sukupuoli – Naisilla migreenin riski on kolme kertaa suurempi kuin miehillä

Mikä voi laukaista migreenin?

Migreenin voi laukaista melkein mikä tahansa asia sään muutoksesta ruokaan. Laukaisevat tekijät vaihtelevat yksilöllisesti. Alla esittelemme yleisimpiä migreenin laukaisevia tekijöitä.

Stressi

Fyysinen stressi ja rasitus voivat aiheuttaa osalle migreenioireita. Stressille altistavat muun muassa niskan ja/tai hartiaseudun jäykkyys tai jännitys, ylirasitus tai rankka liikunta (varsinkin, jos sellaiseen ei ole tottunut). Voimakkaat tunnetilat kuten kiihtymys, ahdistus, shokki tai jännitys sekä näistä aiheutuva stressi tai masennus voivat myös laukaista migreenikohtauksen.

Uni

Nukkumistottumukset voivat myös vaikuttaa migreeniin. Jos nukkumistottumuksesi muuttuvat tai alat heräillä yöllä, migreenikohtaukset voivat tihentyä. Sopiva unensaanti on erittäin tärkeää, sillä liiallinen tai liian vähäinen nukkuminen voi laukaista migreenikohtauksen. Unen vaikutusta migreeniin voi vähentää suunnittelemalla matkansa hyvin, vähentämällä työskentelyä poikkeaviin kellonaikoihin ja välttämällä liiallista nukkumista viikonloppuisin. 

Ruoka-aineet ja ruokavalio 

Turhauttavaa kyllä, migreenin laukaiseviin ruoka-aineisiin kuuluu monia herkkuruokia. Tällaisia ovat esimerkiksi suklaa, juusto ja muut maitotuotteet, sitrushedelmät, kala ja äyriäiset. Myös monet juomien sisältämät aineet, kuten kofeiini ja alkoholi, ovat tunnettuja migreenin laukaisevia tekijöitä. Migreeniä sairastavien saattaa olla syytä välttää myös joitain lisäaineita, kuten makeutusaineena käytettyä aspartaamia ja säilöntäaineena tunnettua mononatriumglutamaattia (MSG), sillä nekin voivat laukaista migreenikohtauksen. Päänsäryn aikana ei välttämättä tee mieli syödä eikä juoda, mutta kannattaa muistaa, että ravinnonpuutteesta johtuva nestehukka ja matala verensokeri voivat myös laukaista migreenikohtauksen. Pidä siis huolta itsestäsi ja yritä muistaa syödä ja juoda sopivasti.

Aistiärsykkeet

Aistiärsykkeitä ovat kaikki ärsykkeet, jotka vaikuttavat aisteihin kuten tunto-, haju-, maku-, näkö- tai kuuloaistiin. Migreenikohtauksen voivat laukaista monenlaiset aistiärsykkeet: 

• Kirkkaat valot

• Kovat äänet

• Voimakkaat hajut

• Välkkyvät valot

• Ympäristötekijät

Aistiärsykkeiden lisäksi myös muut ympäristötekijät voivat laukaista migreenin:

• Sään/ilmanalan muutos

• Tunkkainen tai savuinen ympäristö

• Lääkkeet

• Jotkut lääkkeet voivat laukaista migreenin. Tällaisia ovat:

  • Tietyt unilääkkeet

  • Tietyt ehkäisypillerit

  • Hormonikorvaushoito

Hormonitasot

Estrogeeni- ja progesteronihormonit ovat merkittäviä migreenin laukaisijoita naisilla. Osa naisista on herkempiä hormonipitoisuuksien vaihtelulle kuukautiskierron aikana, mikä voi vaikuttaa migreeniin. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa parhaista keinoista hallita migreeniään, etenkin jos käyttää hormonihoitoa tai ehkäisypillereitä.

Migreenin laukaisevien tekijöiden tunnistaminen

Migreenin laukaisevat tekijät ovat yksilöllisiä, eikä niitä ole aina helppo tunnistaa. Monesti voi olla hämmentävää, että sama tekijä ei aina aiheutakaan migreeniä. Kohtauksen syynä voi olla myös usean eri tekijän yhdistelmä. Aluksi saattaa olla vaikea tunnistaa, mikä migreenikohtauksen laukaisee, varsinkin jos sen aiheuttajana on useampi eri tekijä. Syyn selvittäminen voi olla hankalaa, jos elämä on kiireistä niin työssä kuin vapaa-aikana ja muutkin tekijät, kuten kuukautiset ja ympäristön muutokset, vaikuttavat kohtauksen syntymiseen samanaikaisesti. Migreenin tarkkaa laukaisijaa voi olla vaikea osoittaa, mutta oikeilla työkaluilla, voit kartoittaa, mitkä tekijät laukaisevat juuri sinun migreenisi.

Migreenin laukaisevien tekijöiden selvittäminen

Saatat jo nyt tietää, mitkä tekijät laukaisevat migreenikohtauksesi, mutta siitä huolimatta oireista on hyödyllistä pitää kirjaa. Migreenin laukaisevat tekijät ovat hyvin yksilöllisiä. Migreenioireiden kirjaaminen voi auttaa sinua paremmin tunnistamaan migreenin aiheuttavia tekijöitä ja migreenin vaikutusta elämääsi. Apuna voit käyttää erilaisia sovelluksia tai migreenipäiväkirjoja, joihin voit kirjata kohtauksen aikaiset ympäristötekijät, fyysisen ja henkisen hyvinvointisi tilan ja ruokavaliosi. Migreenipäiväkirjan avulla voit onnistua selvittämään migreenisi laukaisevat tekijät ja pystyt ottamaan ne helpommin puheeksi lääkärisi, ystäviesi ja perheesi kanssa. Voit seurata seuraavia tekijöitä:

• Kohtauksen päivä ja aika

• Migreenikohtauksen tyyppi

• Päivän aikana nauttimasi ruoka ja juoma

• Unirytmi

• Ottamasi lääkkeet kyseisenä päivänä

• Säätila, ilmanpaineen muutokset ja lähestyvä ukkonen

Ota kirjaamasi tiedot mukaan lääkärin vastaanotolle. Tietojen avulla voit tunnistaa yhteistyössä lääkärisi kanssa migreenikohtauksen laukaisevat tekijät ja laatia parhaan mahdollisen hoitosuunnitelman kohtaustesi ehkäisemiseksi.

Laukaisevien tekijöiden hallinta

Migreenin laukaisevien tekijöiden tunnistaminen ja välttäminen voi auttaa vähentämään migreenikohtausten määrää tai ainakin ennakoimaan migreenikohtauksen esiintymisen todennäköisyyttä. On kuitenkin tärkeä pitää mielessä, että laukaisevat tekijät eivät aina laukaise migreenikohtausta. Todennäköisesti et pääse myöskään kokonaan eroon kohtauksista. Terveelliset elintavat ovat yksinkertainen ja tärkeä keino hallita migreeniä. Säännöllinen liikunta, uni, tasaiset ateriavälit ja nestetasapaino auttavat pitämään migreenisi hallinnassa ja samalla edistävät muutenkin terveyttäsi.