Årsaker og triggere til migrene

Hva er årsaker og triggere til migrene?

Vi vet ikke helt nøyaktig hva som forårsaker migrene. Det antas imidlertid at kjemiske og nevrologiske forandringer i hjernen kan spille en rolle for utviklingen av lidelsen.¹

Under migreneanfall kan denne ubalansen føles som «hjernekrampe», og det kan være en skremmende opplevelse. Anfall kan utløses av en rekke ulike faktorer, deriblant:^1-3

• Alder – Migrene utvikles ofte mot slutten av tenårene og rammer vanligvis personer i alderen 25–55 år

• Gener – Familiemedlemmer med migrene kan øke risikoen

• Kjønn – Kvinner er opptil tre ganger mer utsatt enn menn for å få migrene

Hva er vanlige triggere til migrene?

Triggere til migrene kan være alt fra værforandringer til reaksjoner på matvarer.⁴ Hva som utløser migrene varierer for hver enkelt, men noen av de vanligste triggerne er beskrevet nedenfor.

Stress

Fysisk stress og belastning kan fremkalle migrenesymptomer hos noen. Dette omfatter stivhet eller spenning i nakken og/eller skuldrene, det å belaste eller presse seg for mye eller krevende trening, spesielt hvis du ikke er vant til det.⁴

Sterke følelser som begeistring, engstelse, sjokk eller spenning, i tillegg til stress eller nedstemtheten du opplever som følge av disse følelsene, kan også utløse migrene.⁵

Søvn

Søvnvanene dine kan påvirke migrenen. Endringer i søvnmønstre og forstyrret søvn kan gi hyppigere migrene. Det er veldig viktig å sove godt om natten ettersom for mye eller for lite søvn kan trigge migrene.⁴ Du kan redusere søvnens påvirkning ved å planlegge reiser, jobbe innenfor vanlige arbeidstider og unngå å sove lenge i helgene.

Matvarer og kosthold

Irriterende nok er det for mange av oss de beste matvarene som trigger migrene, altså sjokolade, ost og andre melkeprodukter, sitrusfrukter og sjømat.^5,6 Drikke med koffein og alkohol er også kjente migrenetriggere.⁵ Det kan være lurt å unngå tilsetningsstoffer, som søtningsmidlet aspartam og konserveringsmidlet natriumglutamat (MSG), siden disse også kan trigge migrene.⁶

Det kan være fristende å droppe mat og drikke når du har hodepine, men husk at dehydrering og lavt blodsukker som skyldes for lite mat både kan forårsake og trigge migrene.⁵ Pass derfor ekstra godt på deg selv og få i deg mat og drikke.

Sanseinntrykk

Alt som påvirker sansene – berøring, lukt, smak, syn, hørsel – er sanseinntrykk. Sanseinntrykk av ulike typer kan trigge migrene. Disse omfatter:⁵

• Sterkt lys

• Høye lyder

• Sterke lukter

• Flimring

• Miljøfaktorer

I tillegg til sanseinntrykk er det også andre miljøfaktorer som kan trigge migrene:⁵

• Klima-/værforandringer

• Innestengt eller røykfylt luft

• Legemidler

• Noen legemidler kan trigge migrene, blant annet:⁷

  • Noen sovetabletter

  • Noen p-piller

  • Hormonbehandling

Hormonnivåer

Hormonene østrogen og progesteron er kraftige migrenetriggere for kvinner. Noen kvinner er mer sensitive for svingninger av disse hormonene i løpet av menstruasjonssyklusen, som igjen kan påvirke migrene.⁸ Som med alle legemidler er det alltid lurt å snakke med legen om hvordan du best kan håndtere migrenen, spesielt når du får hormonbehandling eller bruker p-piller.

Slik gjenkjenner du migrenetriggere

Migrenetriggere er spesifikke for hver enkelt, og det er ikke alltid så enkelt å gjenkjenne dem. Forvirrende nok vil ikke alltid samme trigger gi migrene, og anfall kan skyldes en kombinasjon av flere triggere.⁵

Det kan være vanskelig i starten å finne ut hvilke triggere som utløser migreneanfall, spesielt hvis det er snakk om flere triggere.⁵ Når du kombinerer hektiske hverdager på jobb og sosialt med andre faktorer som menstruasjon eller nye omgivelser. Det kan være vanskelig å forstå nøyaktig hva som skjer, men med de rette verktøyene kan du få oversikt over hva som trigger migrenen.

Slik får du oversikt over migrenetriggere

Du har kanskje allerede en klar forestilling om hva som utløser migrenen, men det er alltid nyttig å føre en oversikt. Migrenetriggere er spesifikke for hver enkelt,¹⁰ og derfor anbefales det ofte å føre dagbok slik at du kan gjenkjenne vanlige migrenetriggere og følge med på hvordan migrenen påvirker hverdagen din.

Du kan bruke ulike apper eller migrenedagbøker til å få oversikt over faktorer som omgivelsene dine, ditt fysiske og følelsesmessige velvære og kostholdet ditt. Når du registrerer alt dette, kan det være enklere å se hva som utløser migrenen,⁹ og dette er noe du kan snakke om med legen, venner og familie.

Du kan blant annet følge med på dette:⁹

• Datoen og tidspunktet for anfallet

• Hva slags migreneanfall du fikk

• Hva du hadde spist og drukket den dagen

• Søvnmønstre

• Legemidler du hadde tatt den dagen

• Været, inkludert trykkforandringer og tordenvær i nærheten

Ta med alt du har registrert i appen eller migrenedagboken til timen din hos legen. Da kan dere se gjennom alt du har registrert for å gjenkjenne migrenetriggere og lage en plan for hvordan du best mulig kan forebygge migreneanfall.

Slik håndterer du migrenetriggere

Hvis du gjenkjenner og unngår migrenetriggere, kan du kanskje redusere antallet migreneanfall, eller i det minste forutse når du risikerer å få et migreneanfall. Det er imidlertid viktig å huske at triggere ikke alltid gir migrene og at du sannsynligvis ikke vil klare å bli kvitt migreneanfall helt.

Et enkelt og viktig tips for å håndtere migrene er en sunn livsstil: regelmessig trening, søvn, faste måltider og stabil væskebalanse gjør det enklere å håndtere migrenen, og samtidig er det bra for helsen din.