Håndtere migrene

Unngå migrenetriggere

Det er ikke enkelt å leve med migrene, men når du først vet hvilke triggere som utløser den, kan det være enklere for deg å unngå dem. Det å unngå triggere kan bli en del av hverdagen for å håndtere migrenen bedre.

Det er helt klart verdt å si fra til menneskene rundt deg at det er viktig for deg å leve flest mulig dager uten migrene, og fortelle om tiltakene du må ta og hvordan de kan hjelpe deg med å håndtere migrenen.

Du vil nok ikke klare å kontrollere hvert eneste anfall. Men med nøye registrering av triggere og god håndtering av migrenen kan du kanskje redusere hvor mange migreneanfall du får.

Håndter triggerne

Du vil kanskje kunne redusere hvor mange anfall du får ved å gjenkjenne og unngå triggere,¹ eller i det minste kunne forutse når det er sannsynlig at du får migreneanfall. Det er imidlertid viktig å huske på at triggere ikke alltid utløser migrene og at du antakelig ikke vil bli kvitt migreneanfall helt.

Én viktig og enkel måte du kan håndtere migrenen bedre på er å ha en sunn livsstil: regelmessig trening, nok søvn og faste måltider, i tillegg til å drikke nok vann. Alle disse faktorene kan bidra til å håndtere migrenen bedre og gir dessuten mange andre helsefordeler.²

Få hjelp til å håndtere migrene

Det kan være vanskelig å få venner og familie til å forstå hvordan migrene påvirker livet ditt. Professor Sabina Brennan er psykolog med spesialfelt innen hjernehelse fra Trinity College Dublin. Hun anbefaler å snakke åpent om migrene slik at du kan få hjelp til å håndtere migrenen bedre både hjemme og på jobb.

Det å fortelle din historie og hvordan du opplever symptomene på migrene, er et viktig steg for å få den hjelpen du trenger for å kunne håndtere migrenen bedre. 

Det er også viktig å snakke med legen for å finne metoder og behandlingsmuligheter som gir deg den hjelpen du trenger for å kunne håndtere migrenen bedre.